Nous traversons une époque marquée par l’incertitude : crises économiques, bouleversements géopolitiques, urgence climatique, accélération technologique… Autant de secousses qui ébranlent nos repères et génèrent chez beaucoup une fatigue mentale, voire une anxiété diffuse. Cette multiplication des défis, amplifiée par le flux constant d’informations souvent alarmantes, peut créer un sentiment d’impuissance face à un monde qui semble échapper à tout contrôle. Pourtant, il est possible de cultiver un état d’esprit positif même lorsque l’environnement semble instable. Préserver son équilibre psychologique n’est pas un luxe : c’est une ressource essentielle pour traverser les difficultés et continuer à avancer avec lucidité et énergie, sans sombrer dans le pessimisme ou la paralysie.

Accepter et s’ancrer pour mieux résister

La première étape consiste à reconnaître que nous ne maîtrisons pas tout. Vouloir tout contrôler nourrit la frustration et l’angoisse, car cela place notre bien-être dans la dépendance d’événements extérieurs sur lesquels nous n’avons aucune prise. À l’inverse, accepter l’incertitude comme une composante normale de l’existence permet d’alléger considérablement la charge mentale. Cette posture n’est pas de la résignation passive mais une stratégie active qui consiste à rediriger notre énergie vers ce qui dépend réellement de nous : nos réactions, nos choix, nos priorités.

Parallèlement, s’ancrer dans l’instant présent constitue un antidote puissant contre les vagabondages anxiogènes vers l’avenir ou les ruminations du passé. Dans des périodes troublées, notre esprit a naturellement tendance à anticiper les pires scénarios ou à ressasser les difficultés déjà vécues, créant ainsi une double souffrance. Se reconnecter au moment présent peut passer par la pratique de la respiration consciente, quelques minutes de méditation quotidienne, une promenade attentive en nature, ou simplement par l’attention pleine portée aux gestes simples du quotidien : savourer un café, écouter vraiment une conversation, observer les détails de son environnement. Ces moments d’ancrage, même brefs, renforcent progressivement la stabilité intérieure et apaisent l’agitation mentale chronique.

Quand l’extérieur devient chaotique, créer des repères personnels offre une sécurité précieuse et un sentiment de continuité rassurante. Des routines quotidiennes, même simples, se lever à heure régulière, prendre le temps d’un petit-déjeuner tranquille, consacrer quelques minutes à la lecture, structurent la journée et envoient au cerveau un signal apaisant : malgré l’instabilité environnante, il existe une cohérence dans notre quotidien. Le bien-être physique joue également un rôle crucial, car corps et esprit sont intimement liés. Le manque de sommeil, une alimentation déséquilibrée ou la sédentarité fragilisent directement notre résilience psychologique. À l’inverse, dormir suffisamment, maintenir une alimentation variée et pratiquer une activité physique régulière, même modérée comme une marche quotidienne, soutiennent la régulation émotionnelle. L’exercice physique libère des endorphines qui améliorent naturellement l’humeur et procurent une sensation de bien-être durable.

Les relations de qualité constituent un autre pilier fondamental. L’isolement amplifie les pensées négatives et le sentiment d’impuissance. Partager ses préoccupations avec des proches bienveillants, échanger sur ses projets, maintenir des liens sociaux authentiques ou simplement rire ensemble aide à relativiser les difficultés et renforce le sentiment d’appartenance. Ces connexions humaines forment un véritable filet de sécurité émotionnelle. Parallèlement, il convient de limiter l’exposition excessive aux mauvaises nouvelles : s’informer reste nécessaire, mais consulter l’actualité de manière mesurée, sur des sources fiables, évite la surcharge anxiogène. Enfin, se donner des objectifs réalistes et trouver du sens dans ses actions permettent de retrouver un sentiment de maîtrise sur sa vie. Rien n’érode plus le moral que l’impression de subir sans pouvoir agir. Qu’il s’agisse d’apprendre une nouvelle compétence, de s’engager dans une cause qui nous tient à cœur, ou de mener à bien un projet personnel, ces petites victoires jalonnent le quotidien et nourrissent la confiance en soi. Agir en cohérence avec ses valeurs profondes procure une motivation intrinsèque qui résiste mieux aux turbulences extérieures.

Préserver son équilibre en période troublée ne relève pas de la naïveté mais d’une stratégie consciente et multidimensionnelle. Cette approche combine acceptation lucide de l’incertitude, ancrage dans le présent, maintien de routines stabilisantes, attention portée au corps comme à l’esprit, et cultivation de liens sociaux authentiques. Il est également essentiel de s’accorder le droit au répit : traverser des périodes difficiles ne signifie pas être constamment positif. Ressentir parfois de la fatigue, de l’inquiétude ou du découragement est normal et humain. L’important est de s’autoriser ces moments sans culpabilité, puis de puiser dans ces ressources pour rebondir. Plus qu’un simple état d’âme, cette résilience devient une boussole qui nous aide à rester debout, lucides et constructifs, même lorsque le monde extérieur semble vaciller.

Retrouvez l’ensemble de nos articles Inside